z priorytetem na klatke

Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie [...]

[...] dwóch miesiącach zawsze zmieniam ćwiczenia, zmieniam kolejność, kombinowałem już z różną ilością powtórzeń jednak klatka cały czas wygląda dość słabo na tle innych partii priorytetem jest masa. Od dwóch tygodni wznowiłem treningi po ponad 3 miesięcznej przerwie na razie małe ciężary , od przyszłego tygodnia zaczynam trening właściwy. Może [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]

Witam, podam dane a potem opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, [...]

[...] ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ PS. Chciałbym ułożyć sobie plan na masę, żeby był większy nakład na klatkę oraz bica… Bo to jest moim priorytetem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do [...]

[...] szeroko 4x max Martwy ciąg 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 5 Uginanie ramion z sztangą 4x 10 Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4x 10. Proszę o ocenę planu, priorytetem są klatka i nogi do poprawy, ponieważ jestem wysoki i muszę te nogi tyrać :) Jeśli ktoś może niech podpowie co muszę tutaj zmienić wzorowałem się na rozpisce na [...]

[...] ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na tym planie 4 miesiąc jak dla mnie bajka chciałbym poznań waszą opinię. Suplementacja: bcaa (5g przed i 5g po treningu), kreatyna (tcm)(5g [...]

Były podobne tematy ale nie takie same i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie [...]

[...] sztangielek tyłem 3x 15 Przedramiona zwijanie sztangi 2x pochwyt, 2x nachwyt Przerwy miedzy seriami: 1,5 min. (w przypadku bicepsa i tricepsa 1 min.). W poprzednich cyklach priorytetem były plecy, barki i triceps, jestem w miare zadowolony z efektów, teraz największy nacisk chce położyć na klatkę i zwłaszcza bicepsa. W klatce po raz pierwszy [...]

[...] głównie systemem split Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda: Pon siłka Wt Mt Sr silka Czw Mt Pt siłka Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii. Pytanie moje brzmi czy trening typu góra dół jest dobrym [...]

[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy jest on dobry? Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - jakie cwiczenia dodac? I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla [...]

[...] i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania : co lepsze split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- [...]

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody 3s max Ogólnie chciałbym ułożyć tak trening, aby priorytetem była klatka. Myślałem o dołożeniu jeszcze 2 serii wyciskania na ławce skośnej. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

[...] *************************************************************** Witam poszukuje splitu 4x w tyg tylko nie rozpisujcie w jakie dni , bo pracuej 24h i 10h , cwicze 4x w tyg. priorytetem dla mnie jest klatka, i tyl barkow oraz zewnetrzna czesc bicepsu brzuch cwicze 2x w tyg treningi z masy w podwieszonych juz przerabialem :) szukam czegos na [...]

[...] obciążeniem, tak żeby nie obciążać zbytnio kolan( na szczęście ud chudych nie mam, lewa trochę mniejsza od prawej, z powodu jej unieruchomienia po operacji). Moim priorytetem jest góra, i tak jak niektórzy mają problem z dołem, tak ja mam z górą. Od czasu kiedy trenowałem, zauważyć można najbardziej przyrost bicepsa, tricepsa, no i ud, [...]

[...] raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby priorytetem w tym treningu były zaniedbane przeze mnie plecy i barki,gdyż np więcej wyciskam na klatkę niż wiosłuje. Kolejne pytanie wiąże się z tym, że miałem ostatnio długą [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Jestem po długiej serii cyklów przeplatanych na siłę i na masę z priorytetem na wyciskanie leżąc i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. [...]

[...] siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy jak? Moim priorytetem staje się odstający biceps i jego tragiczna, wręcz katastrofalna siła. Co mam zrobić w tym kierunku, aby poprawić go? I jakie to są ćwiczenia izolowane na [...]